dużo białka

jako uzupełnienie diety w której braki są bardziej ogólne/brakuje wszystkiego co istotne/, w tej odź. masz po połowie białka i węgli więc dobra powinna być jeśli masz choćby troszkę predyspozycji do łapania tłuszczu, albo gdy w diecie jest delikatnie zaburzona proporcja węgli do białka/za dużo tych pierwszych/.

Tak się zastanwaiam dlaczego wszyscy polecacie bcaa, nie lepszym i dużo tańszym rozwiązaniem jest porcja szybkowchłanialnego białka (np. izolatu)? Wtedy dajemy organizomi powiedzmy 30g białka a nie tylko 5-10g(w przypadku bcaa).

[...] , serek homogenizowany IV posiłek 100g makaronu durum , warzywa , 2 bułki paprykowe, budyń z bananem V posiłek banan , 100ml mleka , 50g twarogu VI posiłek 100g twarogu , troche mleka , słodzik . Ogółem dużo ww zjadłem dzisiaj ,dobrą ilość białka i niestety przydużo tłuszczy . Nie liczyłem ile czego ale na oko powinno być ok 8,5g /kg mc .

[...] w mięśniach . Powinno się je wykonywać raz na 7-14 dni ,powinny one trwać od 24 - 48 h . Podczas ładowań powinniśmy spożywać 7-10g ww /kg mc (tak nie mylisz się to bardzo dużo , ale wiedz że wszystko to zostanie wykorzystane jako glikogen i nie zaleje cię od tego )tłuszczy natomiast do 60g dziennie , białka normalna ilość jak w poprzednich [...]

Dzięki za odpowiedź. Niebardzo rozumiem dlaczego "beztreningowo". Opisałem to w ankiecie i w poście: codziennie rowwer (niedużo, ok. 10km), bieganie (w sumie w ciągu tygodnia ok. 15 km) i dwa razy w tygodniu ścianka wspinaczkowa. Chyba że pytasz o siłownię - to rzeczywiście bez, nie mam wystarczająco dużo czasu. Mam tyle śniadań, bo nie [...]

[...] szynkę zamień lepiej na jakieś mięsiwo (drób,wołowina,cielęcina) posilek 4 B-25g 100g filet kura T-8g 40g chleb pełnoziarn. W-19g sałatka kcal-253 oliwa z oliwek za dużo chleba. lepiej owsiane, ryż pełne ziarno, kasze gruboziarniste. posilek 5 100g tuńczyk z puszki B-23g 20g jogurt nat. T-2g 20g kukurydza z puszki W-10g 20g keczup [...]

Dobrze piszesz, chodz masz nieco radykalne poglady Kazeiny na noc sa z dupy, ale mozna stosowac nabial na redukcji IMO - byle by nie za duzo, ale znowu - wyszstko musi byc zgodne z przemyslanym bilansem. 19-ta to tez zadna magiczna godzina, dbamy o to po porstu zeby nasz ostatni posilek byl tluszczowo-bialkowy, co zapewni powolne wchlanianie sie [...]

[...] wszelkich orzeszków słonych itp. mógłby ktoś ocenić mój przykładowy jadłospis (który ma służyć redukcji):) sama nie wiem w końcu jaki powinien być rozkład bwt...wiem że za dużo węgli lub tłuszczu źle na mnie działa..zawsze układam go tak by białka było najwięcej, potem węgli a na koniec tłuszczy. np 120/90/40 przykładowy jadłospis: 1: 2 jaja na [...]

STÓDENTKAT chcial powiedziec ze w zaleznosci od dawek jakie bedziesz przyjmowal!tzn ze jezeli w ciagu dnia w sumie przyjmiesz po 100gr BIALKA i po 100gr CARBO to masz polaczenie typu BULK czyli 50% na 50% jezeli natomiast bedzie przewaga carbo to zestawienie typu GAINER.dlatego albo kupujesz porzadnego gainera lub CARBO plus BILAKO!skad masz [...]

[...] Na śniadanie je 500 g ryżu, na obiad kilogram kurczaka, a na kolację pól litra oliwy i będzie git. Przecież dzienny bilans się zgadza:)) Też myślę że jak na endo to kaloryka mocno zawyżona. Miszczu co z tego że carbo jest po siłowni? Powiedziałem Coś innego ZA DUŻO tego, masz za mało Prawdziwego żarcia a za dużo chciałbyś ladować z prochu

[...] i cwiczen? Bede wdzieczny za jakiekolwiek sprostowania co do tej diety oraz wszystkie mozliwosci zastąpienia wyzej wymienionych produktów jezeli macie jakieś pomysły. NIe za dużo wegów w stosunku co do białka? danke schon z gory;) Mam też pytanie, mam zamiar stosować ów dietę około 2 - 2,5 miesiąca(znowu tak dużo to tego tłuszczu nie mam:)), [...]

duzo orali leciało? Wg mnie to od odzywek przedtreningowyc, kreatym i duzej ilosci białka. Ja po 8 miesiacach cyklu próby wątrobowe miałem troszke ponizej środka normy. j.w. esselive, do tego wyzuc te suple, zmniejsz ilosc białka, jak pijesz herbate to słódz miodem działa zółciopędnie, doskonale odżywia i regeneruje wątrobe, przybij glutation. Po [...]

Ogólnie jestem zdania że póki możesz to zamiast odżywek ładuj jedzenie :] A co do tego co Cie rozbawiło miało być że zamiast odżywki + mleka , twaróg. Sporo białka piszesz.. w dzienniku vitalmaxa liczyłeś? Bilans białka mleko Ci dużo podbija. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-07-06 20:58:42

7. Jeżeli chodzi o dietę to najważniejsze założenia : * 2-2,5 g białka na kg masy ciała OK * Jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 to na ile powinienem je zwiększyć ? O 200-500 KCAL W ZALEZNOSCI JAKIEGO TYPU BUDOWY JESTES(EKTO ENDO MEZO MORFIK) * Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? [...]

Dodam tylko, ze zamieniaj sobie czasem źródła białka, by nie dopadła Cie monotonia. Dodawaj duzo warzyw, szczególnie zielonych (sałata, brokuły, szparagi). Jedz tłuste ryby: łosoś, makrela. Tłuszcze uzywaj zamiennie: tran/oliwa z oliwek/orzechy (włsokie, migdały, pekan).

Takie pytanko mam. W 2 posiłku jem białka bez żółtek a w 6 posiłku 2 jaja gotowane. Istnieje taka opcja, żebym te żółtka gdzieś wrzucił w dietę albo zastąpił za gotowane jaja czy nie za bardzo ? Mozesz zołtka zastąpić albo wrzucić do innego posiłku. Aeroby mozesz zamienic na interwały. I tak jak piszesz, zmien troche diete. Przed i po interwałach [...]

wiec tak : 1 posilek 7,00 // dodaj tran platki owsiane + 500ml mleka 0,5% 30g ostrowi // zmien na ser biały chudy 2 posilek 9,30 2 bulki srednie ciemne z serkiem zoltym i pomidorkiem i 200g slonecznika bialego // malo białka chyba wychodzi, tu daj ostrowie 3posilek 12.00 tak samo jak posilek 2 z tym ze dozucam jakis kefirek jogurcik ( jest [...]

kolezanko to nie etiopia tylko polska, wstrzymaj sie z dyrnymi radami. slabo poczytales, ten rozklad to jakies nieporozumienie, jeszcze raz. mialo byc 2g bialka/kg masy ciala a nie pol grama. sa posilki w ktorych nie dajemy wszystkich makroskladnikow, w okolotreningowo nie dajemy niczego wiecej kosztem wegli. na poczatek bilans na zero, duzo ruchu [...]

Nie musisz liczyć kalorii w ogóle. Zadbaj o jakość diety, możesz pisać tutaj co jadłaś, wrzucać zdjęcia czy coś. Na pewno dużo osób Ci doradzi co zmienić, pewnie będziesz potrzebowała więcej białka. Do tego jakieś ćwiczenia siłowe, na początek nawet nie musi być siłownia, jest dużo rzeczy, które można zrobić z samym ciężarem ciała. Bo jak teraz po [...]

1.5g/kg tak ale na sucha mase miesniowa ktorej autor ma moze z 70kg, stad 130g nie wiecej. Miesnie nie poleca od tego masz wlasnie ketony, gorzej jak bys jadl malo bialka i wybijal sie z ketozy np wrzucaj za duzo wegli, czy za malo fatu. Polecam nie tylko pic kawke z srednio/krótko lancuchowymi tluszczammi przed, ale tez w trakcie. Trening na [...]